FAQ

Dúvidas Frequentes (FAQ)

1. O que é creatina e como ela funciona?

A creatina é um composto natural presente em alimentos e sintetizado pelo corpo. Ela fornece energia rápida para as células durante atividades de alta intensidade, melhorando o desempenho nos treinos e auxiliando no ganho de massa muscular.

2. Quais são os principais benefícios da creatina?

A creatina é um dos suplementos mais estudados e utilizados no mundo, trazendo diversos benefícios, como: Aumento de força e potência muscular, ganho de massa muscular, melhora na recuperação, maior resistência em treinos e benefícios cognitivos.

3. Quem pode usar creatina?

Qualquer pessoa que busca melhorar seu desempenho físico, aumentar a força muscular ou promover a recuperação pós-treino pode se beneficiar do uso de creatina. No entanto, é sempre aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.

4. Como devo tomar creatina para obter melhores resultados?

A dose recomendada é geralmente de 3g por dia para manutenção, ou conforme orientação de um profissional. Misture a creatina com água ou sua bebida preferida e consuma diariamente, mesmo nos dias de descanso, para manter os níveis elevados no organismo.

5. A creatina provoca queda de cabelos?

MITO. Não há evidências científicas sólidas de que a creatina cause queda de cabelo. O boato surgiu a partir de um estudo de 2009, que sugeriu um possível aumento nos níveis de DHT (di-hidrotestosterona), um hormônio relacionado à calvície em pessoas geneticamente predispostas. No entanto, nenhum outro estudo confirmou essa relação direta entre o uso de creatina e a queda de cabelo.

Conclusão: Se você já tem tendência genética à calvície, a DHT pode ser um fator contribuinte, mas a creatina sozinha não causa queda de cabelo. Se tiver dúvidas, consulte um médico ou dermatologista. 

6. Quem tem pedras nos rins pode consumir creatina?

MITO. A creatina não causa pedras nos rins e não há evidências científicas de que seu consumo moderado prejudique a função renal em pessoas saudáveis. No entanto, para quem já tem histórico de pedras nos rins ou problemas renais, é recomendado consultar um médico antes de utilizar o suplemento.

📌 Dica: A creatina pode aumentar a retenção de água no organismo, então é essencial beber bastante líquido para manter os rins hidratados e funcionando corretamente.

7. A creatina engorda?

MITO. A creatina não engorda no sentido de aumentar gordura corporal. O que pode acontecer é um leve aumento no peso corporal devido à retenção de água dentro das células musculares, o que é benéfico para o desempenho físico e a recuperação muscular.

8. A partir de qual idade é recomendado tomar creatina?

A creatina é recomendada para pessoas a partir dos 19 anos, conforme as orientações da Anvisa, para garantir segurança e eficácia no uso.